اتباع نظام صحى وسليم لحياه سليمه
لابد من اتباع نظام روتينى صحى ومفيد فى الحياه اليوميه لكى تعيش كل البعد عن الاصابه بالامراض وخاصه سوء التغذيه والقلب والكلى والحصول
على جسم متناسق وسليم حيث سوء التغذيه هى بدايه لكثير من الامراض
خطوات اتباع نظام صحى يومى :
1- شرب الماء
حيث يجب ان يشرب الشخص البالغ 2-3 لتر من الماء فى اليوم الواحد اى ما يعادل حوالى 8 من اكواب يوميا
فى حين يجب ان يشرب الاطفال من 1-2 لتر يوميا
إذ قال الله عزوجل : (وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ) فالماء مفيد للبشره والكلى وكل الاعطاء الجسم
حيث اثبت ان :
فوائد شرب الماء على الريق :
- الشعور بالانتعاش والحيويه
- تحسين التمثيل الغذائى
- المساعده انقاص الوزن الوائد
2-وجبه الفطار
وجبه فطار صحى ومفيده لكى تبداء اليوم بالنشاط والحيويه اى انها مصدر الطاقه لبدايه النشاط اليوميه
ولابد ان تحتوى وجبه الفطار على الكربوهيدرات والبروتين اللازم ويمكن الحصول على البروتين عن طريق تجهيز بيضين مسلوق
حيث البيضه التى تكون الوزن 50 جرام تحتوى على
- 6.4 جرام من البروتين
- 0.4 جرام من الكربوهيدرات
- 4.1 جرام من الدهون
- 215 مللى جرام من الكالسيوم
ويفضل اخذ مع وجبه الفطار كوب من العصير الطازج او كوب من اللبن مع اخذ ملعقتين من الحبوب الكامله مثل الشوفان .
3- المحافظه عن مواعيد الواجبات
المحافظه عن مواعيد الواجبات الباقيه ولابد ان تحتوى الواجبه عن طبق من الخضار
واضف البروتين الخالى او القليل من الدهن على قدر المستطاع
مع العلم الدهون كلها ليست سيئه كما يعتقد البعض حيث يوجد دهون مفيده جدا مثل اوميجا 3 التى توجد فى السمك والتونه والسلمون
وزيت الزيتون والمكسرات.......... وغيرها
لابد المحافظه على مواعيد الواجبات طول اليوم .
4- تناول الطعام فى المواعيد المناسبه
من الافضل تجنب الواجبات السريعه فى الليل لانها تمتلك السعرات الحراريه الكبيره ولا تاكل قبل النوم بحوالى 3 ساعات قبل التوجه الى السرير
وجبة خفيفة ليست سيئة بالنسبة لك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن أن يمنعك تناول الطعام "باستمرار" من الشعور بالحرمان .
5- الحد من السكريات البسيطه
في حين أن الكربوهيدرات هي جزء مهم من نظامك الغذائي ، إلا أن السكر البسيط يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. يوفر ارتفاعًا سريعًا في الطاقة يؤدي إلى انخفاضه ، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع. السكريات البسيطة ، باستثناء الفواكه .
الخلاطه لابد من اتباع نظام غذلئى صحى وسليم لكى تقدر على ممارسه واتمام النشاط اليومى بشكل جيد وصحى وعدم الاكثار من الاكل والاهتمام بالواجبات الصحيه وخاصه الفطار وابعاد كل البعد عن الواجبات السريعه لما يوجد فيها عدد كبير من السعرات الحرايه ولاتنسى شرب الماء بكثره يساعد على انقاص الوزن وصحه القلب والكلى .